Prueba. Los 14 días están abiertos. Este avance queda aparte y no cambia la rutina real. Volver a la rutina
Este sistema de ejercicios no es una evaluación clínica.
Quince minutos en casa
Muestra gratis. Unos quince minutos con TRX. No es el plan completo ni una sesión dirigida.
Sirve para probar el estilo. La sesión se pide para Viña del Mar y alrededores, hasta 30 km, en la región. Si aparece dolor, paras. El avance queda solo en este navegador.
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Primero lees cómo se usa. Después respondes las preguntas. Si no hay un freno, entras al día 1, un ejercicio por vez. También puedes mirar los movimientos sin practicar. Eso no marca el día.
Hoy no es el día para esta rutina
Ir a la consultaCómo se usa
- Eliges tu edad. De 18 a 29 la dosis sube. Esa respuesta queda en este navegador. Las otras respuestas no se guardan. Si marcas un freno, la rutina no parte.
- Se abre el calendario. Entra al día que esté disponible. La primera vez es el día 1.
- Ves un ejercicio por vez, con la foto de inicio y la de fin. Si la dosis cambia respecto a ayer, lo dice debajo del número.
- Si son repeticiones, pulsa Terminé la serie al acabar cada una. Si es tiempo, pulsa Empezar serie: el reloj parte en ese momento y la serie cuenta al llegar a cero.
- Entre series hay 20 segundos de descanso. En pantalla dice Descanso. Puedes saltarlo. Después toca el botón de la serie otra vez.
- El botón Siguiente permanece bloqueado hasta que terminas las series del ejercicio en pantalla. El botón Anterior te regresa al ejercicio anterior. En el primer ejercicio, el botón Anterior te regresa a esta explicación.
- Cuando terminas los ejercicios de ese día, el día queda listo. El día que sigue se abre recién mañana. No puedes saltarte un día. El avance queda solo en este navegador.
- Mirar los movimientos recorre pecho, espalda, tríceps, hombros, sentadilla, equilibrio y los de suelo. Siguiente queda libre y el día no se marca.
La muestra
0 de 14 días
Si quieres la sesión, se entrega en Viña del Mar y alrededores, hasta 30 km, en la región.
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La muestra termina aquí. La sesión se pide para Viña del Mar y hasta 30 km.
El día que sigue se abre recién mañana, después de terminar el día en curso. Puedes volver a un día ya hecho. Un día cerrado no se salta.
Día 1
00:00
Inicio y fin de cada ejercicio
Pecho en TRX
Espalda en TRX
Tríceps en TRX
Hombros en TRX
Sentadilla en TRX
Equilibrio en una pierna
Flexión en el suelo
Abdominal en el suelo
Elongación en el suelo
Series de los 14 días
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Día 1
- Tríceps en TRX: 3 series de 8, en TRX
- Pecho en TRX: 3 series de 8, en TRX
- Espalda en TRX: 3 series de 8, en TRX
-
Día 2
- Equilibrio en una pierna: 3 series de 20 s por lado, en TRX
- Hombros en TRX: 3 series de 8, en TRX
- Sentadilla en TRX: 3 series de 8, en TRX
-
Día 3
- Abdominal en el suelo: 3 series de 12, en el suelo
- Elongación en el suelo: 3 series de 20 s, en el suelo
- Flexión en el suelo: 3 series de 8, en el suelo
-
Día 4
- Espalda en TRX: 3 series de 10, en TRX
- Hombros en TRX: 3 series de 10, en TRX
- Pecho en TRX: 3 series de 10, en TRX
-
Día 5
- Sentadilla en TRX: 3 series de 10, en TRX
- Equilibrio en una pierna: 3 series de 25 s por lado, en TRX
- Tríceps en TRX: 3 series de 10, en TRX
-
Día 6
- Flexión en el suelo: 3 series de 10, en el suelo
- Abdominal en el suelo: 3 series de 15, en el suelo
- Pecho en TRX: 3 series de 12, en TRX
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Día 7
- Elongación en el suelo: 3 series de 25 s, en el suelo
- Espalda en TRX: 3 series de 12, en TRX
- Tríceps en TRX: 3 series de 12, en TRX
-
Día 8
- Hombros en TRX: 3 series de 12, en TRX
- Sentadilla en TRX: 3 series de 12, en TRX
- Flexión en el suelo: 3 series de 12, en el suelo
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Día 9
- Equilibrio en una pierna: 3 series de 30 s por lado, en TRX
- Abdominal en el suelo: 3 series de 18, en el suelo
- Elongación en el suelo: 3 series de 30 s, en el suelo
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Día 10
- Pecho en TRX: 3 series de 8, en TRX
- Sentadilla en TRX: 3 series de 8, en TRX
- Espalda en TRX: 3 series de 8, en TRX
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Día 11
- Tríceps en TRX: 3 series de 8, en TRX
- Hombros en TRX: 3 series de 8, en TRX
- Equilibrio en una pierna: 3 series de 20 s por lado, en TRX
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Día 12
- Elongación en el suelo: 3 series de 20 s, en el suelo
- Flexión en el suelo: 3 series de 8, en el suelo
- Pecho en TRX: 3 series de 10, en TRX
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Día 13
Mañana termina la muestra.
- Abdominal en el suelo: 3 series de 12, en el suelo
- Espalda en TRX: 3 series de 10, en TRX
- Tríceps en TRX: 3 series de 10, en TRX
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Día 14
Fin de la muestra. La sesión se pide para Viña del Mar y hasta 30 km.
- Sentadilla en TRX: 3 series de 10, en TRX
- Hombros en TRX: 3 series de 10, en TRX
- Elongación en el suelo: 3 series de 25 s, en el suelo
Este sistema de ejercicios no es una evaluación clínica.